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LDLコレステロールを下げるために 72歳 筋トレ 20分 何やれば
LDL改善 72歳の筋トレ（20分）何やれば？
了解です。72歳の方が LDLコレステロール改善のために筋トレを20分 で行う場合、安全性と効果を両立させることが大切です。無理な負荷は関節や心臓に負担がかかるので、自重や軽い負荷で全身をまんべんなく動かすのがおすすめです。
■ 準備運動（3分）足踏みや肩回しで血流を促す、ゆっくり深呼吸しながら体をほぐす
■ メイン（15分）
1. スクワット（下半身・大腿・お尻）
・椅子を使った 座る→立つ スクワット（10回×2セット）
・ゆっくり呼吸、膝はつま先より前に出ないよう注意
2. 腕立て伏せ（胸・腕・肩）
・壁に手をつける壁・腕立て（10回×2セット）
・床が安全なら膝つき腕立てでもOK
3. カーフレイズ（ふくらはぎ）
・椅子やテーブルにつかまりながら
つま先立ち→ゆっくり降ろす（15回×2セット）
4. 腹筋・体幹
・椅子に座ってお腹を軽く引き締める
腹式呼吸＋背筋伸ばし（10回×2セット）
5. 背筋（腰・背中）
・うつ伏せで手を腰に当て、上体を軽く上げる（10回×2セット）
■ クールダウン（2分）
・腕・肩・ふくらはぎ・太ももを軽くストレッチ
・深呼吸して心拍を落ち着ける
<ポイント>
・負荷は軽めで、息が少し上がる程度
・毎日よりも隔日で、週3～4回が目安
